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MIGLIORARE LE PRESTAZIONI SPORTIVE GRAZIE ALLA CITRULLINA

La L-citrullina, sia sintetica che in anguria, ha dimostrato di migliorare la funzionalità vascolare e l’ossigenazione muscolare, grazie ad una maggiore biodisponibilità di L-arginina e sintesi di ossido nitrico (potente vasodilatatore).

La letteratura scientifica ci offre numerosi studi sul miglioramento delle performance sportive e nei recuperi post allenamento e gara negli atleti di tutte le discipline.

In atleti di pallamano, ad esempio, nella fase di preparazione pre-stagionale sottoposti ad attività eccessiva e prolungata, è stato somministrato come integratore 1 grammo di Citrullina tre volte al giorno per 4 settimane.In questi atleti è stata riscontrata una notevole riduzione di lattato nel sangue migliorando le prestazioni sportive ed il recupero muscolare. (Biochem Genet. 2017 Jun 29. doi: 10.1007/s10528-017-9807-8. The Effect of Citrulline/Malate on Blood Lactate Levels in Intensive Exercise.Kiyici F1Eroğlu H2Kishali NF3Burmaoglu G3).

 Anche negli atleti podisti impegnati nella mezza maratona è stata dimostrata una prestazione atletica migliore ed una diminuzione del dolore muscolare da 24 a 72 ore dopo la corsa mantenendo basse concentrazioni di lattato nel sangue. (Food Nutr Res. 2017 Jun 13;61(1):1330098. doi: 10.1080/16546628.2017.1330098. eCollection 2017.Biochemical, physiological, and performance response of a functional watermelon juice enriched in L-citrulline during a half-marathon race. Martínez-Sánchez A1Ramos-Campo DJ2Fernández-Lobato B3Rubio-Arias JA2Alacid F2Aguayo E1.

 Altro miglioramento della performance si è avuta in podisti impegnati nei 5000 e 10000 metri realizzati in due giorni consecutivi, grazie ad una integrazione con Citrullina più Arginina e aminoacidi a catena ramificata (BCAA). (J Sports Sci Med. 2016 Aug 5;15(3):509-515. eCollection 2016 Sep.The Supplementation of Branched-Chain Amino Acids, Arginine, and Citrulline Improves Endurance Exercise Performance in Two Consecutive Days. Cheng IS1Wang YW1Chen IF2Hsu GS3Hsueh CF2Chang CK4).

Sono stati inoltre valutati gli effetti della somministrazione di 8 grammi di Citrullina un’ora prima di effettuare esercizi di sollevamento pesi, dimostrando un miglioramento delle prestazioni in atleti impegnati negli sport basati sulla forza e resistenza muscolare dopo somministrazione di Citrullina poco prima dell’impegno atletico.(Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):775784.doi:10.1007/s0039401511246.Epub2015Dec11.Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Glenn JM1,2,3Gray M4,5Wethington LN4Stone MS4,5Stewart RW Jr4,5Moyen NE5).

 In ciclisti impegnati in attività moderata e intensa, l’integrazione con 6 grammi di Citrullina per sette giorni ha migliorato le prestazioni sportive. Nello stesso studio lo stesso risultato non si è ottenuto con la somministrazione di 6 grammi di L-Arginina per sette giorni. (J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2014. Epub 2015 May 28.l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.Bailey SJ1Blackwell JR2Lord T2Vanhatalo A2Winyard PG3Jones AM2).

Questi risultati ci indicano che la somministrazione di L-Citrullina è utile, in tutti gli sport, quando si richieda una corretta integrazione alimentare con prodotti naturali al fine di migliorare il recupero muscolare e le prestazioni atletiche.

Valerio Costantino – Naturopata

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